日日做到:

1.夠8杯水  2公升

AM 7:00
經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！
（非常重要！身體排污靠晒佢！）

AM 9:00
清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象， 所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

AM 11:00
在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水， 補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

PM 12:30
用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓妳發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

PM 4:00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

PM 6:30
下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

PM 9:00
睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取2000CC水量了。
不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

早上起床： 兩杯（非常重要！身體排污靠晒佢！）
10:30 am： 一杯
午飯前： 一杯
3:00 pm： 一杯
5:00 pm： 一杯
晚飯前： 一杯
睡前一小時： 一杯

2.洗面  一次

3.出汗→沖涼

5.9點或之前起身  最遲10點

5.訓足8個鐘  (最好12點前訓  10點上床)

6.食多d菜  (份量未定)

7.一杯奶

 

活動

書展

星期日--去起市買奶  買一星期份量
250x7大約兩公升!!

 

時間表

9點起身  刷牙洗面

9點半~10點半(1個鐘)

10點半~11點半睇電視

11點半~12點半(一個鐘)

12點半~1點半食飯

1點半~6點(4個半鐘)

6點睇hxh
食飯前沖涼
晚上7點食飯~睇電視8點半

8點半打後(2~4個鐘)

6~10個鐘自由活動

一.寫note

二.汁房

三.做暑假功課

四.買書

五.拉筋

六.行街/上網/休息