名詞解釋~什麼是幽閉恐懼症(Claustrophobia)
幽閉恐懼症是對封閉空間的一種焦慮症。
幽閉恐懼症患者在某些情況下，例如電梯、車箱或機艙內，可能發生恐慌症狀，或者害怕會發生恐慌症狀。
反過來說，容易恐慌症發作的人，通常也會產生幽閉恐懼症。倘若在封閉的空間當中產生恐慌
他們會因為擔心無法逃離這樣的情況而感到恐懼。
幽閉恐懼症患者可能會在室內場館、戲院或電梯中感到呼吸困難。像其他許多病症一樣，幽閉恐懼症可能肇因於孩提時期的創傷。
治療幽閉恐懼症和治療其他焦慮症類似，可以採取一些解釋性的心理療法，或採用一些抗焦慮的藥物加以治療。
幽閉恐懼症被普遍的認為是廣場恐懼症的反例，不過這樣的論點是過分簡化的結果。例如，幽閉恐懼症患者會害怕待在群眾當中，而這也是廣場恐懼症的特徵之一。所以在充滿群眾的市政廣場的中，可能同時引發幽閉恐懼症和廣場恐懼症。
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名詞解釋~什麼是憂鬱症(Melancholia)
憂鬱症又稱抑鬱症，是一種常見的精神心理疾病，又稱為「心靈上的感冒」。
患者一般主觀上感到強烈的悲傷和憂鬱，阻礙其正常生活和社會交往。
心理學上的憂鬱症不同於正常範圍內的情感脆弱或暫時的心情不好。它是一種由生理及心理精神因素所致的疾病。
造成憂鬱的因素可能是一個事件，也可能有多種原因。在時間上可能維持幾個月，也可能是一輩子。病情在任何年齡階段均可出現，包括兒童。
憂鬱症患者常常可能會想哭、經常大發脾氣，心情總是不好，睡不好，吃也吃不好
每天胸口悶悶的，什麼都覺得煩惱，四肢無力，記性差，不能集中精神，做事緩慢
對什麼都提不起勁，沒有信心，常常想不開，更想尋死。有些症狀會與習得無助感相關。
From 維基百科
主要的焦慮症有三種，包括：
一、概括性焦慮（generalized anxiety）
意指一種持續超過六個月的長期焦慮狀態，這類患者無法放鬆自己，而呈現持續性的擔憂及緊張，導致睡眠障礙甚至破壞正常生活。
二、恐懼症（phobia）
患者對特定事物或情況強烈恐懼，恐懼的程度超過正常的比例，其中較常見的如畏懼密閉空間的「幽閉恐懼症」，害怕與人交往的「社交恐懼症」等。
三、驚慌發作（panic attack）
患者會驟然發生強烈而無法解釋的恐懼，這些恐懼多數伴隨身體方面的症狀，如胸痛、心悸、出汗、反胃、暈眩、僵硬、坐立不安、窒息甚或斷氣的感覺，而使病人自以為是心臟病發作，甚至產生即將死亡的錯覺。
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上述這些焦慮症可以服用抗焦慮藥物來治療有助於緩解症狀，但很難不繼續服用，因此，學習以其他非藥物的方式回應焦慮才是較有效的處置，兩位專家在書中建議的方法包括：
一、學習放鬆：每天撥出十五至三十分鐘的時間，進行調勻呼吸、聽輕鬆的音樂、按摩、豢養寵物、品嚐美味或聞嗅香氣等，運用身體的美妙經驗遠離焦慮。
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二、減緩焦慮的運動：任何有氧運動都適合焦慮症患者，臨床証明等量時間的運動比休息不動更有益於袪除焦慮。
三、化擔憂為行動：避免胡思亂想，將注意力集中用於實際行動。
四、查證事實：焦慮很容易被誇大，許多想像中的恐怖事件，到頭來都證明是瞎耽心，因此寧可花時間去求證事實，莫無緣無故去瞎擔憂。
五、當機立斷避免猶豫不決：「不確定」佔了焦慮極大的比例，也是壓力的主要來源，因此凡事該斷則斷，一旦下了決定知道下一步該怎麼做，心中反倒篤定而不易為焦慮所困。
六、分散注意力：要把焦慮從腦中趕走並不容易，越是努力要克服焦慮，可能弄得越焦慮，不如把注意力轉移到其他地方，就不再為焦慮騷擾了。
七、安排憂慮時段：每天固定排出二、三十分鐘的「焦慮時間」，專門處理焦慮，這段時間以外若有任何焦慮，馬上把它紀錄下來，並告訴自己「現在不是焦慮時段不理會焦慮，等到焦慮時間再處理」，雖未必能完全免除焦慮，至少可以避免將時間跟精神浪費在焦慮上面。
八、「去敏感作用」（desensitization）：運用如治療氣喘、皮膚過敏類似的原理，讓病人逐步接觸並習慣其所畏懼的事物，一點一滴地除去心中的恐懼感，最終達到不再恐懼的地步。
九、洪水法（flooding）：讓病人完全沈浸在無垠的恐懼之中，所謂「置之死地而後生」，當病人感受到極端的恐懼時，不要輕易脫離那個情境，直到龐大的恐懼完全消失為止，這是一帖速效的「猛藥」，只在所有的緩和方法都無效，而且有專業醫護人員在場時才可使用。
十、嘗試讓自己「更有用」：把注意力放在別人的焦慮上面，例如去做志工幫助比自己更須要幫助的兒童、重症病人或週遭環境，關心別人不僅能使自己的人生展現新貌，也減少擔心自己的時間跟精神，從而避免焦慮的困擾。
以上這十帖「處方」並非人人適用，也未必招招都有效，但輕度焦慮的讀者不妨從中選取合適的方法幫自己減壓抒慮，避免恐懼症的困擾，至於嚴重焦慮者，則應找精神科醫師或心理專家諮詢、治療，以免貽誤病情。
本文作者【許文德醫師】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供